ゆっくり筋トレ - にこむすにっき

2009年10月24日朝日新聞　元気のひけつ
　　ゆっくり筋トレ　弱めの負荷かけ続ける

＊＊＊

この「ゆっくり筋トレ」とは、正式には「筋発揮張力維持スロー法」（ＬＳＴ法）といい、
ゆっくりと筋肉を動かすスロートレーニングに工夫を加えたものだそうで、
順天堂大学の谷本道哉研究員（筋生理学）が提唱なさったものだそうです。

具体的には、負荷を弱めにするかわりに、筋肉に力をかけ続け、筋肉の血流を抑える。
すると、低酸素状態になった筋肉内に乳酸が増え、成長ホルモンなどの分泌があがり、
強度の高い筋トレと同程度の効果が期待でき、しかも高強度の筋トレほど血圧があがらない、
とのこと。

記事では腕立て伏せを例に

・身体の上げ下げにそれぞれ３秒かける。
・下げた状態で１秒間とめ（反動を使わないよう）、上げた状態でひじを伸ばさない
・１セット１０回を３セット（きつかったら膝を床につけても良い）
・休憩は１分にとどめる

というふうな説明がされていた。

ゆっくりな動作ほど実はきつい、というのは太極拳をかじって分かったことなんだけど、
またいろいろな効果が科学的に証明されているんだなあと思った。

＊＊＊

「ゆっくり筋トレ」や「ＬＳＴ法」についての本はなかったが、
こんなのがあった↓

↓また「スロトレ」とも呼ばれているらしい。