緊張をほぐす

2011年１月28日朝日新聞朝刊　科学欄
　「お守り握れば安心」と自己暗示／テスト前に不安な気持ちつづる
　受験時　緊張ほぐす必勝法

時節柄、入試に備える受験生向けの記事も増えてきた。
緊張がゆえに実力が発揮できない、という状態を「テスト不安」と呼び、
それが1950年代から心理学の研究テーマになっていたなんて知らなかった。

「緊張しい」の人がどうしたらそれを克服できるのか、というテーマは
私にとっても長年の研究？テーマになっており、興味深く読み進めた。

とくにこの一言がよい。

緊張しやすい原因は性格ではなく物事のとらえ方。それを変えれば、リラックスできる。

生まれつきの性格じゃないのね、と思えば気持ちもかなり楽になる。
そこで、つぎに「とらえ方」を変えるのが「認知療法」と呼ばれるものだ。

もちろん、小さい記事なのでそんなに具体的な方法は載っていないが、以下の３つが挙がっていた。

１）お守りを持ったりして自己暗示する。それでも緊張したら、「みな同じ。少しぐらい緊張した方が実力が出る」と考える。

２）テスト前に不安な気持ちをつづる

３）失敗しても自分の価値が下がるわけではなく、家族から守れられていると安心感をもてるようにする

うち、３）はまわりの人の心構えとしてあがっていた。でも、たとえば演奏だったら
自分の演奏を聞いている人は批判的ではなく、私を応援してくれている、という気持ちを持つ
というふうに自分の心構えとして応用できるなあと思う。